۴- کراتین
مسلماً کراتین باعث افزایش حجم عضلانی می شود هزاران آزمایش اثرات عالی کراتین در بالا بردن سایز و قدرت عضلات را به اثبات رسانده اند.
کراتین با مکانیسم های متفاوتی از قبیل افزایش سطوح انرژی و سلولهای عضلانی افزایش ظرفیت مقدار آب عضلات (که این امر در دراز مدت باعث افزایش کشش عضلات می شود) افزایش پمپ عضلانی و افزایش میزان حساسیت به انسولین عضلات برای شما سودمند است.
صرف نظر از این چگونه کراتین باعث رشد عضلات میشود تحقیقات زیادی ثابت کرده اند که اکثر بدنسازان می توانند در یک دوره کوتاه مدت با مصرف کراتین مقدار قابل توجهی عضله به دست آورند.
۵-بتا آلانین
بتاآلانین با اسید آمینه هستیدین ترکیب شده با فرم مخلوط شده با کارنوزین وارد سلول های عضله می شود.
بالا رفتن سطح کار نوزین در عضلات به طور قطع باعث افزایش قدرت و توان عضلات خواهد شد که این پدیده باعث افزایش سایز عضلات می شود مخصوصا وقتی که مصرف این مکمل با کراتین ترکیب شود.
تحقیقی که در دانشگاه نیوجرسی آمریکا انجام گرفته است بر این اصل صحه می گذارد که کسانی که بتاآلانین و کراتین را با هم مصرف می کنند به مراتب بیشتر از کسانی که کراتین و تنها مصرف میکند عضله بدست می آورند .
چگونه عضلات مان را تفکیک کنیم
وقتی به حجم زیاد و مناسبی از توده عضلانی دست پیدا می کنید طبیعی است که دوست دارید آنها را بخوبی تفکیک کرده و ترش و کات مناسب آمها را در هر حالتی به رخ دیگران بکشید .
با وجود اینکه داشتن یک رژیم غذایی اصولی و صحیح و زیرکانه مهمترین بخش این هدف است اما این سه مکمل که در ادامه معرفی میشود باعث می شود که شما نتیجه متفاوتی را تجربه کنید.
کافئین
دلیل اینکه وقتی عضلات تحریک می‌کنیم و چربی بیشتری می‌سوزانیم این است که کار بیشتری انجام می‌دهیم .
کافئین یک اثر بسیار قوی در چربی سوزی دارد چرا که باعث بالا رفتن درجه حرارت بدن و آزاد شدن بیشتر چربی ها از سلولهای چربی میشود.
از آنجایی که کافئین توانایی بدن را در سوزاندن بیشتر کالری بالا میبرد بدن انسان چربی بیشتری را به عنوان سوخت استفاده میکند اثر تحریک کافئین به شما کمک می کند که وضعیت بهتری در هنگام رژیم داشته باشید و بتوانید با قدرت و شدت بیشتری تمرین کنید که این نیز کمک می کند تا با اراده بیشتر به ادامه رژیم و تمرین پرداخته و چربی بیشتری بسوزانید.
همچنین کافئین به شما کمک می کند تا گرسنگی تان کاهش پیدا کند و رژیم خود را راحت‌تر تحمل کنید شما می توانید ۲۰۰تا۴۰۰ میلی گرم کافئین را در هر وعده مصرف کنید.
عصاره چای سبز
چای سبز یکی دیگر از مکمل های محبوب برای اضافه کردن به رژیم چربی سوزی است تحقیقات و پژوهش‌های زیادی نشان داده که عصاره چای سبز برای چربی سوزی بسیار مناسب است.
مواد فعال چای سبز (اپیگالوکاتچین گالات) به بدنتان توانایی می‌دهد که چربی سوزی بیشتری داشته باشد.
معروف ترین مواد فعال کننده چربی سوزی کاتچین باعث مهار آنزیمی میشود که به طور معمول کاهش نوراپی نفرین را دارد که یک انتقال دهنده عصبی و هورمونی آدرنالین است و آدرنالین نیز باعث افزایش متابولیسم و چربی سوزی میشود .
میتوان روزانه دو بار نه صد۹۰۰ میلی گرم عصاره چای سبز مصرف کنید تا کاتچین مورد نیاز را فراهم کنید.
یوهمبین
یوهمبین یا ماده فعال درخت آفریقایی یوهمبه است که آنرا با اثرات چربی سوزیش می شناسیم.
یوهمبین هم مثل کافئین باعث بیشتر آزاد شدن چربی از سلول های چربی می شوند که البته ماکنیسم و اثر متفاوتی دارد .
وقتی شما یوهمبین را با کافیئن استفاده می کنید این یک عمل بسیار هوشمندانه است مقدار چربی آزاد شده از بافت های چربی بمراتب بیشتر از زمانی است که هر کدام از این ۲ مکمل را تنها استفاده کنید .
با مصرف یوهمبین چربی آزاد بیشتری در دسترس بدن قرار میگیرد تا بعنوان سوخت از آنها استفاده کند و این حالت وقتی به اوج خود می رسد که شما یوهمبین و عصاره چای سبز را همزمان مصرف کنید
یک تحقیق که روی قهرمانان ورزشی انجام شده است ثابت کرده که یوهمبین اثر بسیار خوبی در کاهش چربی بدن دارد
همچنین با یک اثر مشابه نیترواکسید باعث گشاد شدن عروق خونی می شود .