-
بهترین مکمل های بدنسازی برای افراد آماتور
شنبه 6 بهمن 1397 23:12
طی تماسهایی از سوی عزیزان که اکثرا هم آماتور هستند ٬ درخواستهای فراوانی مبنی بر مکمل های DAA – DHEA – تست بوستر – پروهورمون و…میشود . البته این تجویز ٬ مربوط به مربی آنها میشود . یک سوال ! برای فردی آماتور تامین پروتئین ٬ کربوهیدرات ٬ ویتامین ها و مواد معدنی ٬ یک مکمل قبل تمرین ساده در اولویت است و چگونه میشود که یک...
-
معرفی بهترین مکمل ها قسمت آخر
شنبه 6 بهمن 1397 23:11
علاوه بر این، گلوتامین سبب تحریک غده هیپوفیز در مغز شده و به این ترتیب، سطح هورمونِ رشد را افزایش میدهد. یک انتقالدهنده عصبی به نام گاما آمینو بوتریک اسید نیز افزایش مییابد و به فرایند ریکاوری و آرامسازیِ بدن کمک میکند. وقتی به فکر خرید گلوتامین میافتید، باید مراقب توضیحاتی که روی بسته آن نوشته شده باشید. اینکه...
-
معرفی بهترین مکمل ها قسمت اول
شنبه 6 بهمن 1397 23:09
به نسبت افراد معمولی، بدنسازها دلایل بیشتری برای استفاده از مکملها دارند. بیشتر بدنسازها از بدن خود استفاده میکنند تا بتوانند کارهای شگفتانگیز انجام دهند. بلند کردنِ وزنههای سنگین، کاری رضایتبخش برای فرد است که تناسب اندام را نیز در پی دارد، ولی میتواند بدن را تحت فشارهای زیادی قرار دهد. پس برای سالم ماندن و کسب...
-
بهترین مکمل های بدنسازی برای افراد آماتور
شنبه 6 بهمن 1397 22:38
طی تماسهایی از سوی عزیزان که اکثرا هم آماتور هستند ٬ درخواستهای فراوانی مبنی بر مکمل های DAA – DHEA – تست بوستر – پروهورمون و…میشود . البته این تجویز ٬ مربوط به مربی آنها میشود . یک سوال ! برای فردی آماتور تامین پروتئین ٬ کربوهیدرات ٬ ویتامین ها و مواد معدنی ٬ یک مکمل قبل تمرین ساده در اولویت است و چگونه میشود که یک...
-
معرفی بهترین مکمل ها قسمت آخر
شنبه 6 بهمن 1397 22:37
علاوه بر این، گلوتامین سبب تحریک غده هیپوفیز در مغز شده و به این ترتیب، سطح هورمونِ رشد را افزایش میدهد. یک انتقالدهنده عصبی به نام گاما آمینو بوتریک اسید نیز افزایش مییابد و به فرایند ریکاوری و آرامسازیِ بدن کمک میکند. وقتی به فکر خرید گلوتامین میافتید، باید مراقب توضیحاتی که روی بسته آن نوشته شده باشید. اینکه...
-
معرفی بهترین مکمل ها قسمت اول
شنبه 6 بهمن 1397 22:35
به نسبت افراد معمولی، بدنسازها دلایل بیشتری برای استفاده از مکملها دارند. بیشتر بدنسازها از بدن خود استفاده میکنند تا بتوانند کارهای شگفتانگیز انجام دهند. بلند کردنِ وزنههای سنگین، کاری رضایتبخش برای فرد است که تناسب اندام را نیز در پی دارد، ولی میتواند بدن را تحت فشارهای زیادی قرار دهد. پس برای سالم ماندن و کسب...
-
برای بهترین نتیجه، مکمل بدنسازی را چه زمانی مصرف کنم قسمت آخر
پنجشنبه 4 بهمن 1397 19:51
کمی قبل از رفتن به رختخواب. میل کردن شیک پروتئینی قبل از خواب، ارتباط مستقیمی با چربی سوزی و عضله سازی دارد. البته پروتئین کازئین برای قبل از خواب انتخاب بسیار بهتری نسبت به وی خواهد بود. زیرا این پروتئین با سرعت کمتری تجزیه شده و تا ساعت ها غذای عضلاتتان را فراهم خواهد آورد. بدین صورت حتی در حین خواب هم عضله سازی...
-
برای بهترین نتیجه، مکمل بدنسازی را چه زمانی مصرف کنم قسمت دوم
پنجشنبه 4 بهمن 1397 19:49
بهترین زمان مصرفی گلوتامین پروتکل استاندارد برای میل کردن گلوتامین ۲ تا ۳ وعده ۵ گرمی در طول روز است که بهتر است یکی از این وعده ها دقیقاً قبل از رفتن به رختخواب باشد. هیچگاه میل کردن وعده گلوتامین قبل از خواب را فراموش نکنید. زیرا بیشترین ترشح هورمون های شما زمانی است که خواب هستید. دقیقاً این همان زمانی است که زحمات...
-
برای بهترین نتیجه، مکمل بدنسازی را چه زمانی مصرف کنم
پنجشنبه 4 بهمن 1397 19:48
در صورتی که مصرف کننده مکمل بدنسازی باشید ولی از دوز و زمان مصرف مکمل بدنسازی هیچ اطلاع دقیقی نداشته باشید، بدون شک متحمل ریسک بزرگی شده اید. آیا شما که علاقمند به ورزش و بدنسازی هستید، می دانید که مکمل های معروف و پر مصرفی همانند کراتین، گلوتامین، پروتئین و BCAA را بهتر است چه زمان و با چه دوزی مصرف کنید تا بهترین...
-
۸ مکمل ضروری برای بدنسازی قسمت آخر
چهارشنبه 3 بهمن 1397 22:53
۶- پروتئین وی پروتئین های زودهضم مانند پروتئین وی جز مکمل های پیشنهادی برای بعد از تمرین هستند چرا که مصرف آن ها باعث افزایش سرعت ریکاوری عضله بعد از تمرینات سخت می شود. در واقع مصرف پروتئین وی موجب افزایش سنتز پروتئین خواهد شد، این افزایش سنتز ناشی از مصرف پروتئین وی، نسبت به سایر پروتئین ها مانند کازئین و سویا بسیار...
-
۸ مکمل ضروری برای بدنسازی قسمت دوم
چهارشنبه 3 بهمن 1397 22:52
۳- آمینو اسیدهای زنجیره ای (BCAAs) اگر یک بدنساز هستیئ و یا تمرینات قدرتی انجام می دهید، حتی یک دلیل هم نمی توانیم ارائه دهیم که به موجب آن مصرف BCAA ها را به شما توصیه نکنیم. علاوه بر طعم عالی این مکمل، مصرف آن باعث افزایش سرعت ریکاوری و فرآیند بازسازی عضلات بعد از تمرینات سخت می شود. یک تحقیق که در سال ۲۰۱۰ انجام شد...
-
۸ مکمل ضروری برای بدنسازی
چهارشنبه 3 بهمن 1397 22:50
اگر شما یک ورزشکار قدرتی یا بدنساز هستید حتما با دریای بزرگ مکمل های مختلف مواجه شده اید. همانطور که می دانید مکمل ها به شما کمک می کنند که از تمرینات سخت و رژیم های غذایی خو بیشترین نتیجه را دریافت کنید. اما کدام مکمل ها برای شما مفید هستند؟ تعداد زیادی مکمل مختلف در بازار وجود دارد که هر کدام قول بزرگ تر شدن و قوی...
-
با انواع مکمل بدنسازی و مزایای آنها آشنا شوید قسمت آخر
سهشنبه 2 بهمن 1397 19:35
مکمل بدنسازی 8- مکمل ریکاوری ، مکمل باز توانی یکی دیگر از مکمل های بدنسازی ، مکمل ریکاوری است. بدنسازانی که تمرین خود را همزمان با ریکاوری کامل و مناسب انجام می دهند به نتایج بهتری دست پیدا می کنند و هرچه برای بازیابی عضلات خود اهمیت کمتری قائل شوند مطمئنن نتیجه کمتری را خواهند گرفت. مکمل های ریکاوری مکمل هایی هستند...
-
با انواع مکمل بدنسازی و مزایای آنها آشنا شوید قسمت دوم
سهشنبه 2 بهمن 1397 19:34
آمینو اسید غیر ضروری : بدن قادر به ساخت و سنتز آمینو اسید های غیر ضروری می باشد. گلیسین ، آلین ، گلوتامین ، لیستین و ....از اسید های آمینه غیرضروری هستند. 3- مکمل پمپ ، مکمل پمپاژ خون ، مکمل پمپ عضله طبق اطلاعات بدست آمده مکمل پمپ یا پمپاژ خون انرژی لازم و کافی برای انجام تمرینات سخت و با کیفیت برای ورزشکاران را تامین...
-
با انواع مکمل بدنسازی و مزایای آنها آشنا شوید قسمت اول
سهشنبه 2 بهمن 1397 19:33
مکمل های بدنسازی کمبود مواد مغذی بدن ورزشکاران را جبران می کنند. پس بدنسازان باید در کنار تغذیه غذایی صحیح از مکمل بدنسازی استفاده کنند، نه جایگزین غذا. مکمل های غذایی به دسته های مختلفی مانند مکمل پروتئین، مکمل افزایش وزن، مکمل چربی سوزی و .... تقسیم می شوند که زمان و مقدار مصرف آنها بسیار اهمیت دارد. در این بخش 10...
-
9 اشتباه که شما در باشگاه مرتکب می شوید و راه حل آن
دوشنبه 1 بهمن 1397 22:13
اشتباهات همیشه رخ می دهند این واقعیت زندگی است. من هر ساعت از روز که وارد هر باشگاهی بشوم می توانم به شما حداقل یک نفر را نشان بدهم که در یک فرم اشتباه تمرین می کند. ورزشکاران عادت های اشتباهی را در طی دوران ورزشی خود کسب کرده اند که البته این عادت های بد، گاهی اوقات منجر به صدمات بدنی می شود. به همین خاطر باید هر...
-
ده اشتباه بزرگ در بدن سازی قسمت دوم
دوشنبه 1 بهمن 1397 22:12
۶- جلوبازو لاری، بخش پایینی دوسر بازو را به کار می گیرد. وای! همه ما حداقل زمانی به چنین اشتباهی دچار بوده ایم، خود من هم از این مسئله مستثنی نیستم. ولی خوشبختانه حالا کمی معلوماتم بیشتر است. هر چند که کار کردن روی بخش پایینی بازو برای افزایش طول آن جذابیت زیادی دارد، ولی نه جلوبازو روی میز لاری چنین قابلیتی دارد، و...
-
ده اشتباه بزرگ در بدن سازی قسمت اول
دوشنبه 1 بهمن 1397 22:11
احمدرضا صالحی – دوستان و همراهان در این هفته و هفته آینده قصد داریم به ٢٠ نکته از اشتباهات رایج در بدن سازی اشاره بکنیم . این نکات شامل بعضی حرکات مهم ، تغذیه ، مکمل ها و قبل و بعد تمرین نیز میشود . ١-اگر می خواهید بدن خود را کات کنید تنها از مرغ، سفیده تخم مرغ و برنج استفاده کنید! لطفأ به چنین توصیه ای عمل نکنید. بدن...
-
۱۲ باور اشتباه و نادرست در بدنسازی که همواره وجود دارد قسمت آخر
دوشنبه 1 بهمن 1397 02:41
دروغ ۸) برای دوره چربی سوزی شما باید شیوه تمرینتان را عوض کنید! تکرارهای بالا برای چربی سوزی!!! این تفکری است که هرگز نمیمیرد.شما باید در دوره چربی سوزی نیز دقیقا همان برنامه زمان حجم خود را دنبال کنید.اگر همزمان با کاهش میزان کالری خود وزنه تمرینی خود را نیز سبک کنید،در واقع شما این پیغام را به بدن خود میدهید که...
-
۱۲ باور اشتباه و نادرست در بدنسازی که همواره وجود دارد قسمت دوم
دوشنبه 1 بهمن 1397 02:40
دروغ ۴) به سرعت باید حجیم شوید! بیشترین مقدار عضله ای که در طول یک سال تمرین میتوانید به دست آورید (به طور طبیعی) در حدود ۱۶ پوند میباشد.این میزان در سالهای بعد همینطور نصف سال قبل خود میشود.افراد زیادی هستند که در طول مثلا ۶ ماه ۳۰-۴۰ پوند وزن به دست میآورند، در صورتی که خیلی از این افزایش وزن به صورت چربی...
-
۱۲ باور اشتباه و نادرست در بدنسازی که همواره وجود دارد قسمت اول
دوشنبه 1 بهمن 1397 02:38
هر کدام از ما تا کنون برایمان اتفاق است که از بدن سازانی مواردی را یاد گرفته ای که بعدا دیدیم آنها اشتباه هستند.در این بخش قصد داریم به باورهای نادرست متداول در باره بدن سازی بپردازیم که هنوز هم ادامه دارند. ۱۲ باور غلط و دروغ در بدن سازی که هرگز از بین نمیروند! دروغ ۱) برای حجیم شدن نیازی به قوی شدن نیست! بدن سازان...
-
چگونه عضلات بیشتری بسازیم
دوشنبه 1 بهمن 1397 02:37
شاید بارها در باشگاههای بدنسازی برای نشان دادن قدرتتان از وزنههای خیلی سنگین برای اجرای تمرینات خود استفاده کرده باشید و حتماً میدانید که وزنههای سنگین مشکلات خاص خود را دارند؟! اگر هدف شما از باشگاه رفتن ساخت عضلات بیشتر است شاید بد نباشد که بدانید با وزنههای سبک هم میتوانید به آن برسید. به گزارش آلامتو به نقل...
-
اصول کار با وزنه در بدنسازی قسمت دوم
دوشنبه 1 بهمن 1397 02:36
دستگاه بدنسازی نیز ابزار مؤثری در تقویت عضلات بدن هستند- البته تا زمانی که از دستگاههایی استفاده کنید که با ابعاد بدنتان تنظیم شده باشند و اجازه دهند طیف گستردهای از حرکات را با مفاصل خود انجام دهید. در آخر این نکته مهم را مد نظر داشته باشید که نوع برنامه شما باید متناسب با سبک زندگیتان باشد و از آن لذت ببرید....
-
اصول کار با وزنه در بدنسازی قسمت اول
دوشنبه 1 بهمن 1397 02:35
اصول کار با وزنه یا می خواهید بدنسازی و کار با وزنه را شروع کنید؟ اصول استفاده صحیح از وزنه, بدون صدمه دیدن را در این مطلب بخوانید. وزنه برداری بهتر است قبل از تمرینات ایروبیک و هوازی انجام شود یا بعد آن؟ اینکه کار با وزنه را قبل از ورزش هوازی یا بعد از آن انجام دهید به خودتان بستگی دارد. تاکنون پژوهشها نشان...
-
۹اشـتـباه رایـج در باشـگاه بدنسـازی قسمت آخر
یکشنبه 30 دی 1397 21:23
۷ زود شروع کردن برنامه ورزشی یا فشار بیش از حد به خود آوردن شروع زودهنگام یک برنامه ورزشی قبل از آنکه مراحل قبلی آمادگی بدنی را گذرانده باشید، علاوه بر افزایش احتمال آسیب دیدگی ها، ممکن است باعث درد شدید بدن شود. احساس درد، بد نیست و نشان می دهد بدن در حال ساختن عضله است، اما فعالیت جسمی بیش از حد به خصوص اگر زودهنگام...
-
۹اشـتـباه رایـج در باشـگاه بدنسـازی قسمت دوم
یکشنبه 30 دی 1397 21:22
روی صفحه دستگاه های ورزشی نمودارهایی مربوط به میزان فعالیت قلبی عروقی هنگام ورزش وجود دارد که به چند «منطقه» تقسیم شده است. در منطقه ای که اصطلاحا «منطقه سوزاندن چربی» نامیده می شود، شدت فعالیت خیلی زیاد نیست و معمولا در حد ۶۵ تا ۷۰ درصد «حداکثر سرعت ضربان قلب برای سن» است، اما پژوهش ها نشان می دهد هر چه شدت فعالیت...
-
۹اشـتـباه رایـج در باشـگاه بدنسـازی قسمت اول
یکشنبه 30 دی 1397 21:21
ممکن است شما هم جزو افرادی باشید که هر هفته یا چند بار در هفته به سالن ورزشی یا به کلاس های گوناگون می روند و وزنه می زنند و کلی عرق خودشان را در می آورند، اما هر بار که به روی وزنه می روید، می بینید که وزنتان همان است که بوده... مشکل در کجاست؟ آیا ورزش شیوه ای مطمئن برای کاهش وزن اضافه نیست؟ شاید مشکل این باشد که در...
-
اصول تمرین صحیح برای مبتدیان قسمت پنجم
شنبه 29 دی 1397 23:50
بسیاری از تازه کاران تمایل شدیدی بر افزودن بر وزن وزنه هایی دارند که قرار است با آن تمرین کنند. استفاده از وزنه های سنگین نه تنها کمکی به شما نمی کند بلکه شما را در آستانه مصدومیت های شدیدی قرار می دهد که این مصدومیت ها گاه می توانند شما برای همیشه از ورزش و از باشگاه دور کنند. به خاطر داشته باشید که اسم این بازی که...
-
اصول تمرین صحیح برای مبتدیان قسمت چهارم
شنبه 29 دی 1397 23:49
برنامه تمرینی خود را تقریبا هر 1 ماه تا 45 روز تعویض کنید. دو برنامه اول را بسیار سبک تمرین کنید و کار با وزنه را در این دو برنامه تنها با این هدف انجام دهید تا اصول صحیح اجرای حرکت و تمرین را به خوبی فرا بگیرید. پس از اینکه در اجرای صحیح حرکات به درجه بالایی از مهارت رسیدید می توانید با احتیاط و به آرامی وزنه های را...
-
اصول تمرین صحیح برای مبتدیان قسمت سوم
شنبه 29 دی 1397 23:48
شما باید همه قسمت های بدن خود را یکسان و هماهنگ تمرین داده و تقویت کنید. از مشخص ترین اشتباهی که ورزشکاران ایرانی از آن رنج می برند می توان به تمرین نامتعادل اشاره کرد. حتما شما نیز ورزشکارانی را دیده اید که کول های عظیم الجثه ای دارند که چندان تناسبی با زیر بغل های کوچک آنها نداشته و منظره خنده دار و مضحکی را به آنان...