-
نکات مهم بدنسازی قسمت سوم
پنجشنبه 13 دی 1397 23:41
چه چیزی بیشتر از ورزش کردن به صورت منظم بدنی سالم تر و چشم نوازتر برای شما به ارمغان می آورد؟ دویدن، رفتن به باشگاه های ورزشی و یا شرکت در کلاس های تمرین و رقص گروهی می توانند به شما در این راه کمک نمایند. حال وقت آن رسیده که نکات بدنسازی بیشتری در این زمینه بدانیم. اعتماد به نفستان را ارتقاء دهید. آیا به سبکی دیگر...
-
نکات مهم بدنسازی قسمت دوم
پنجشنبه 13 دی 1397 23:39
۲۹) تا ناتوانی عضلات تمرین کنید البته در این مورد بحث زیاد است اما با توجه به نتایج عینی حاصل شده تمرینات تا ناتوانی عضلات میتوانند عضله سازی بهتری را داشته باشند ۳۰) تفکیک جنسیتی برای طراحی یک برنامه نیاز نمیباشد.ماهیچه ماهیچه میباشد و زن و مرد با هم فرقی ندارند ۳۱) دوباره به زیر هالتر بروید و اسکات بزنید!!! ۳۲)...
-
نکات مهم بدنسازی قسمت اول
پنجشنبه 13 دی 1397 23:37
) از حرکات چند مفصلی استفاده کنید تا حداکثر فیبر های ماهیچه ای در تمرینات فعال شوند و به کار گرفته شوند.حرکات تک مفصلی را برای مواقعی انجام دهید که فونداسیون بدن شما شکل مناسبی به خود گرفته باشد. ۲) روی قویتر شدن تمرکز کنید ۳) بعد از تمرین کردن از وعده غذایی سرشار از پروتئین و کربوهیدرات استفاده کنید ۴) حداقل ۴۸ ساعت...
-
۱۰ نکته برای افزایش بازده در تمرینات بدنسازی قسمت دوم
پنجشنبه 13 دی 1397 00:10
3. هالتر خود را با وزنه های کوچک سنگین کنید. این کار باعث می شود هالتر سبک تر به نظر برسد. مغز شما این شکل هالتر را سنگین تشخیص نمی دهد. این مزیت روانی می تواند کمک کند تا سنگین تر وزنه بزنید و یا تکرار بیشتری داشته باشید. وزنه تمرینی سبک 4. در روزهای تمرین پا، برای گرم شدن پرش روی پله یا سطح بلند دیگری را اجرا کنید....
-
۱۰ نکته برای افزایش بازده در تمرینات بدنسازی قسمت اول
پنجشنبه 13 دی 1397 00:08
شاید شما از آن دسته افرادی باشید که برای نتیجه گیری بهتر و بیشتر از تمرینات، به فشار بی امان و طاقت فرسا روی آورید. بی توجه به آن که شاید تمرینات خود را به خوبی انجام نداده و بازده حداکثری از آن ها دریافت نمی کنید. چه بهتر که با در نظر گرفتن برخی نکات و جزئیات در تمرین، میزان بازده از تمرینات خود را افزایش دهید و از...
-
برای وزن کم کردن از این کارها دست بکشید قسمت دوم
پنجشنبه 13 دی 1397 00:06
5- غذای دریافتی خود را دست کم نگیرید واقعا همه کالری ها را حساب می کنید؟ آن 25 کالری که در طول روز بدون اینکه حواستان باشد مصرف کردید نیز حساب است، میان وعده ها حساب است. مقدار غذایی که در بشقاب همسرتان بود و خوردید نیز حساب است، و همچنین کالری های وقت آماده کردن غذا نیز حساب است. جمع کل کالری هایی که در طول روز مصرف...
-
برای وزن کم کردن از این کارها دست بکشید قسمت اول
دوشنبه 10 دی 1397 23:23
آیا تا به حال پیش آمده که فکر کنید نمی توانید وزن کم کنید؟ مثل این است که تمام تلاش هایتان برای کاهش وزن نتیجه ای معکوس دارد؟ اگر می خواهید وزن کم کردن را تجربه کنید ابتدا باید بفهمید کدام مشکل شایع کاهش وزن است که مانع شماست. سپس با ایجاد تغییرات ساده برنامه کاهش وزن خود را متحول کنید. 1- از انتخاب برنامه غذایی...
-
بهترین ورزش برای لاغری چیست؟
دوشنبه 10 دی 1397 23:22
عضو انجمن پزشکان ورزشی با بیان این که یکی از بهترین زمان برای چربیسوزی، ورزش در صبح و به هنگام ناشتاست، گفت: زیرا به دلیل پایین بودن گلوکز خون بدن مجبور می شود از اسیدهای چرب بیشتری استفاده کند. سعادتمهر در گفتوگویی، اظهار کرد: تغذیه در کاهش وزن یکی از مهم ترین فاکتورهاست و با داشتن برنامه غذایی مناسب میتوانید به...
-
پنج جزء اصلی تناسب اندام
دوشنبه 10 دی 1397 23:21
پنج جزء اصلی تناسب اندام تناسب اندام کلی فقط در صورتی میتواند حفظ شود که فرد به طور منظم ورزش کند و یک سبک زندگی سالم داشته باشد. این مقاله پنج جزء اصلی تناسب اندام را برای شما مشخص کرده است. "کمبود فعالیت، حالت خوب هر انسانی را از بین میبرد، در حالی که حرکت و ورزش جسمانی اصولی آن را حفظ و نگه داری...
-
راههای تضمینی افزایش اشتها برای حجمگیری در بدنسازی- قسمت سوم
یکشنبه 9 دی 1397 23:18
MCT تاریخچه طولانیای در تغذیه پزشکی داشته و همان تریگلیسیرید دارای زنجیره متوسط است. این نوع چربی را میتوانید در چربی شیر، روغن نارگیل و روغن هسته خرما بیابید. بهطور کلی میتوانیم بگوییم که ۶۰ درصد روغن نارگیل بهصورت MCT (تریگلیسیرید دارای زنجیره متوسط) است. هیچوقت به یکباره بیشتر از یک قاشق غذاخوری روغن...
-
راههای تضمینی افزایش اشتها برای حجمگیری در بدنسازی- قسمت دوم
یکشنبه 9 دی 1397 23:17
نشانههای اختلال در هضم بعد از مصرف پروتئین نفخ باد گلو گاز معده سوزش سرمعده کربوهیدرات میزان کالری موجود در کربوهیدراتها به ازای هرگرم، ۴ کالری است. از بین این سه درشتمغذی، کربوهیدراتها، ساده هضمترینها هستند، اما میزان سادگیِ هضم آنها تا حد زیادی به نوع آنها بستگی دارد. هضم کربوهیدراتهای پیچیده به مدت زمان...
-
راههای تضمینی افزایش اشتها برای حجمگیری در بدنسازی- قسمت اول
یکشنبه 9 دی 1397 23:16
بسیاری از ورزشکاران علیالخصوص در دوره حجم به دنبال راههایی برای افزایش اشتها هستند. البته دلیل کافی هم برای این نکته دارند، زیرا برای اینکه حجم بگیرند باید کالری ای بیشتر از کالری مورد نیازشان در طول روز دریافت کنند که اصلاً کار آسانی نیست. باورتان نمیشود اگر بگوییم گاهی اوقات بدنسازان در دوره حجمگیری باید ۲۰۰۰...
-
بهترین برنامه ورزشی اصلاح گودی کمر- قسمت سوم
شنبه 8 دی 1397 23:38
. حرکت پل بر شروع حرکت روی تشک دراز کشیده و زانوهای خود را خم کنید. سپس عضلات سرینی و شکمی خود را منقبض کرده و باسن را بالا بیاورید. چند ثانیه در همین حالت مانده و مجدداً باسن خود را روی تشک قرار دهید. مدت زمان انجام حرکت: همین حرکت را حدوداً ۲۰ بار در ۳ ست تکرار کنید. اگر احساس کردید این حرکت بی نهایت برایتان ساده...
-
بهترین برنامه ورزشی اصلاح گودی کمر- قسمت دوم
شنبه 8 دی 1397 23:37
علت بروز گودی کمر چیست؟ چاقی: با توجه به افزایش تعداد افراد مبتلا به چاقی در ایران، این زنگ خطری برای مراقبت از گودی طبیعی کمرتان خواهد بود. با افزایش هر یک کیلوگرم وزن، احتمال اینکه به این عارضه دچار شوید یک درصد افزایش خواهد یافت. پوکی استخوان: بیماری پوکی استخوان مستقیماً تراکم استخوان را هدف قرار داده و احتمال...
-
بهترین برنامه ورزشی اصلاح گودی کمر- قسمت اول
شنبه 8 دی 1397 23:36
زمانی که گودی کمر شما از حالت طبیعی خارج شده۰ و لگن تان بیش از حد طبیعی جلو بیاید، می گویند که دچار عارضه گودی کمر شده اید. همین بد نشستن های طولانی مدت پشت کامپیوتر و خم کردن سر داخل گوشی کافی است تا این مشکل به سراغ تان بیاید. البته ورزش نکردن و عضلات ضعیف می تواند وخامت این عارضه را بیشتر کند، پس بهتر است از همین...
-
بهترین تمرینات صبحگاهی چربیسوز- قسمت اول
پنجشنبه 6 دی 1397 12:17
اگر هنوز تمرینات صبحگاهی را در کنار کارهای روزانهتان یادداشت نکردید و هر روز بهانهای برای فرار از این تمرین فوقالعاده میتراشید، بدانید و آگاه باشید که اگر همینطور پیش بروید، سرمایه نهفتهای را از دست خواهید داد؛ زیرا تمرینات صبحگاهی با همه نادیده گرفتنها، فواید مهمی دارد که به داشتن زندگیِ بهتر، موفقشدن در...
-
بزرگ کردن باسن به سبک جنیفر لوپز-قسمت دوم
پنجشنبه 6 دی 1397 12:16
لگ کیک بک سیمکش کیک بک باسن، تمرینی عالی برای فرمدهی و بزرگ کردن باسن است؛ که میتوان آن را با وزنه یا بدونِ وزنه انجام داد. برای انجام این حرکت، ابتدا مچ پای خود را با مچبند چرمی که در بیشتر باشگاهها وجود دارد بسته و قرقره سیمکش را پایین آورده و به گیره وصل کنید. حالا در مقابل سیمکش ایستاده و دو قدم به عقب...
-
بزرگ کردن باسن به سبک جنیفر لوپز-قسمت اول
پنجشنبه 6 دی 1397 12:15
آیا شما هم برای بزرگ کردن باسن و تغییر فرم بدنتان فقط به جراحی فکر میکنید؟ و شدیداً آرزو دارید که مثل جنیفر لوپز، این خواننده و هنرپیشه مشهور، هر روز بدنتان بهتر از روز قبل بهنظر برسد؟ خب حق دارید، مگر کسی پیدا میشود که جذب بدن فوقالعاده این سلبریتی پرطرفدار نشود؟ عضلات شکم، پاها، باسن و در کل بدن قویِ جنیفر لوپز...
-
6 اشتباه بدنسازی که می تواند موجب شکست شما شود - قسمت سوم
چهارشنبه 5 دی 1397 19:27
در دو مقاله قبلی نگاهی به اشتباهات بدنسازی انداختیم و در این مقاله قسمت سوم آن را برای شما آماده کردهایم. انجام درست حرکت هایی مانند اسکوات حتی بدون وزنه تاثیر بسزایی در هماهنگی عملکرد ماهیچه ها با هم خواهد داشت در حالی که دستگاه تنها بر یک یا دو ماهیچه به صورت هم زمان تاثیر می گذارد. البته نقش دستگاه در داشتن برنامه...
-
6 اشتباه بدنسازی که می تواند موجب شکست شما شود - قسمت دوم
چهارشنبه 5 دی 1397 19:26
اشتباه 3: برای داشتن رژیم غذایی مناسب باید زندگی اجتماعی خود را محدود کنید هیچ چیزی مانند ظاهر متناسب به انسان اعتماد به نفس و شهامت حضور در جمع های بزرگ را نمی دهد. اما بسیاری از افراد اعتقاد دارند که عامل ناکامی و شکست آن ها در حفظ رژیم غذایی حضور در مهمانی ها و بیرون رفتن با دوستان است. لذا خود را از جمع دوستان جدا...
-
6 اشتباه بدنسازی که می تواند موجب شکست شما شود - قسمت اول
چهارشنبه 5 دی 1397 19:25
انجام مداوم این 6 اشتباه بدنسازی باعث عدم پیشرفت و افت بسیاری از بدن سازان می شود. دانستن و رفع آن ها موجب بالارفتن دانش ، توانایی و عملکرد شما در ورزش محبوب بدنسازی خواهد شد. 6 اشتباه بدنسازی که می تواند موجب شکست شما شود! فیتنس و بدنسازی شاخه هایی از ورزش هستند که در آن ها تعداد زیادی دیدگاه های نادرست وجود دارد....
-
تفاوت بین فیتنس و بدنسازی
سهشنبه 4 دی 1397 17:15
همیشه تب و تاب داشتن وزن و سایز مناسب به علاوه یک هیکل روی فرم و بنوعی عضلانی با شکمی شش تکه در بین افراد موج میزند که برای رسیدن به چنین مرحلهای افراد به سراغ بدنسازی یا فیتنس میروند و یا بدنبال آن میگردند، غافل از اینکه این 2 مورد با یکدیگر متفاوت اند و هر کدام کارایی خاص خودش را دارد. بدنسازی و فیتنس همه فکر...
-
از بین بردن چربی شکم- قسمت سوم
سهشنبه 4 دی 1397 17:14
19. غذاهای سبک سالمتری را خریداری کنید ممکن است زمانی وجود داشته باشد که بخواهید چیزی بجوید به خصوص وقتی کاری را انجام نمی دهید. برای اطمینان از اینکه این خوراکی باعث افزایش وزنتان نمی شود باید غذاهای سبک سالم تری همچون ماست، مغزها، میوه ها و مواردی از این دست را خریداری کنید. با انجام این کار، مطمئن می شوید که بدنتان...
-
از بین بردن چربی شکم- قسمت دوم
سهشنبه 4 دی 1397 17:13
7. برای زنده ماندن غذا بخورید، نه بالعکس غذاخوردن باید برای زنده ماندن صورت گیرد. به عبارت دیگر، باید غذاخوردن را به عنوان چیزی در نظر بگیرید که به آن نیاز دارید، تا مقدار مناسبی از مواد مغذی مورد نیاز برای خود را تامین کنید، زیرا این کار باعث می شود هیچ گاه اضافه وزن پیدا نکنید. 8. از زنجیره های غذای آماده اجتناب...
-
از بین بردن چربی شکم- قسمت اول
دوشنبه 3 دی 1397 12:52
شما تصمیم کاهش وزن دارید تا به وزن ایده آل برسید و در این میان باید در سبک زندگی تغییراتی ایجاد کنید. برای رسیدن به وزن ایده آل و نتیجه خوب در کاهش وزن باید به یکسری نکات توجه کنید. در این مطلب با 25 نکته برای از بین بردن چربی شکم آشنا خواهید شد. در ادامه با زوم لایف همراه باشید. نکاتی که برای از بین بردن چربی شکم در...
-
12 روش کاهش وزن
دوشنبه 3 دی 1397 12:51
اگر شما بالای 40 سال سن دارید، احتمالا متوجه شده اید که افزایش وزن آسان تر و کاهش وزن دشوارتر از آن است که باید باشد. تغییر فعالیت های بدنی، عادت ها و رژیم غذایی، هورمون ها و نیز چگونگی ذخیره سازی چربی توسط بدن شما همگی نقش مهمی در تغییرات و کاهش وزن شما دارند. اما چند نکته و روش ساده به کم کردن وزن شما کمک خواهند...
-
7 نکته اصولی در بدنسازی که باید بدانید
دوشنبه 3 دی 1397 12:50
سال هاست که باشگاه رفتن و ورزش کردن به اصطلاحات روز بدل شده و با داشتن آمادگی جسمانی و تناسب اندام شناخته می شوند. درست است که برای داشتن تناسب اندام و بدن آماده نیاز است که هر روز ورزش کنید، اما داشتن تناسب اندام تنها زمانی امکانپذیر می شود که شوق ورزش کردن با رعایت نکات اصولی در بدنسازی همراه باشد. اصولی که شما را...
-
تاریخچه بدنسازی در جهان
یکشنبه 2 دی 1397 12:01
بدنسازی، پرورش اندام[۱] یا زیباییاندام (به انگلیسی: Bodybuilding) ورزشی است که در آن فرد بدنساز با انجام تمرینهای مختلف قدرتی و استقامتی بر روی عضلات خود، همچنین تغذیه مناسب و البته استراحت کافی به ساخت بدنی حجیم، کات شده و متناسب مبادرت میورزد.[۲] تاریخچه بدنسازی در جهان فیل هیث (سمت چپ) در کنار کای گرین (سمت...
-
رفع گرفتگی عضلات سینه
یکشنبه 2 دی 1397 12:00
فوم رولر را با زاویه تقریباً ۴۵ درجه زیر عضلات شانه قرار دهید. کف دست را صاف روی زمین قرار دهید. فوم رولر را به سمت عقب و جلو ببرید تا تمام نواحی بدنتان درگیر شود. رفع گرفتگی عضلات پشت بازو فوم رولر را دقیقاً در قسمت بالایی آرنج قرار داده و دستتان را به حالت کشیده نگه دارید. برای درگیر کردن بیشتر عضلات، سر خود را روی...
-
بهترین حرکات پیشگیری و درمان آسیب شانه- قسمت دوم
یکشنبه 2 دی 1397 12:00
قدم دوم– نسبت های صحیح را به کار ببندید. به نحوه ایستادن، نشستن و راه رفتن تان دقت کنید، بهتر است برای اطمینان بیشتر از یک آیینه قدی کمک بگیرید. آیا در هنگام راه رفتن قوز می کنید یا گردنتان را بیش از حد جلو می آورید؟ در صورتی که پشت قوز کرده ای دارید، باید ترکیب حرکات برنامه ورزشی تان را کمی تغییر داده و به ازای هر ۲...