-
اصول تمرین صحیح برای مبتدیان قسمت دوم
پنجشنبه 27 دی 1397 22:39
در کشورهایی که در معنی کردن الف آموزش درمانده اند اساتید به خیال خود برجسته و رده بالا را برای تدریس در دوره های دکترا می گمارند و مربیان به قولی مجرب را برای هدایت ورزشکاران سطوح پیشرفته می فرستند اما در کشوری همچون فرانسه که از الف تا ی آموزش و تعلیم و تربیت را موشکافی کرده اند، مجرب ترین ها را برای تدریس و آموزش در...
-
اصول تمرین صحیح برای مبتدیان قسمت اول
پنجشنبه 27 دی 1397 22:38
هر کدام از ورزشکاران حرفه ای که امروزه بر سکوهای قهرمانی جهان حکومت می کنند روزگاری مبتدی بوده و روزگاری برای اولین بار تمرین با وزنه را آغاز کرده اند. اینکه تمرین را برای اولین بار با چه برنامه ای و با چه کسی شروع کرده و تا چه اندازه در انتخاب روش تمرین و برنامه غذایی و تمرینی وسواس به خرج دهیم همه و همه در پیشرفت...
-
15 توصیه برای آغاز بدنسازی
پنجشنبه 27 دی 1397 22:37
افرادی که پرورش اندام را آغاز کردهاند باید به نحوه ورزش کردن و تغذیه خود توجه کنند تا نتیجه مطلوب را بگیرند. به گزارش خبرگزاری دانشجویان ایران(ایسنا)، اگر به تازگی پرورش اندام را آغاز کردهاید و میخواهید تناسب اندام بهتری داشته باشید باید نکات خاصی را در نظر بگیرید. نباید انتظار داشته باشید که یکشبه تغییر زیادی...
-
9 مکمل ضروری جهت عضله سازی قسمت آخر
چهارشنبه 26 دی 1397 22:35
مکمل شماره 5 واکسی مایز – کربوهیدراتها منبع اصلی سوخت بدن هستند. شما به کربوهیدراتها برای بالا نگه داشتن سطح انرژی خود هنگام تمرین نیازمند هستید. مکملهای کربوهیدرات به سه دسته تقسیم میشوند: کربوهیدراتهای ساده، کربوهیدراتهای پیچیده و واکسی مایز. واکسی مایز یک نوع نشاسته اصلاح شده و یک کربوهیدرات پیچیده بسیار...
-
9 مکمل ضروری جهت عضله سازی قسمت اول
چهارشنبه 26 دی 1397 22:34
بارها دربارهی اثر مکمل ها در عضله سازی در بدن برای شما صحبت کرده ایم و گفته ایم یکی از مهم ترین فاکتورها برای رشد بعد از تغذیه، تمرین و استراحت کافی، مکمل های بدنسازی هستند. اما مسئله ای که شاید برای خیلی از شما جای سوال باشد این است که کدام گروه از مکمل های بدنسازی از بقیه آن ها مهم تر و مفید تر هستند، با توجه به...
-
اشتباهاتی که مانع پیشرفت در بدنسازی می گردند قسمت آخر
چهارشنبه 26 دی 1397 22:33
زیربغل هالتر خم اشتباه هفتم: نداشتن هدف مشخص خوب، پس می خواهید رکورد پرس خود را افزایش دهید. این جمله اشکال دارد. اشکال آن، ابهام زیاد است. خواهش می کنم قلم و کاغذ بردارید. هدفتان را، با حروف درشت، روی چهار برگ جداگانه کاغذ بنویسید. "من می خواهم تا تاریخ ... ، ... کیلوگرم پرس بزنم." همین کار ساده نوشتن هدف،...
-
اشتباهاتی که مانع پیشرفت در بدنسازی می گردند قسمت دوم
دوشنبه 24 دی 1397 23:29
اعتماد بنفس داشته باشید، و به خود تلقین کنید که موفق می شوید. تلاش، بخشی از شکست است. اگر از شکست بترسید، از تلاش کردن هم اجتناب خواهید کرد. تلاش، بخشی از شکست است اشتباه چهارم: فرم نامناسب اکنون قدری به مکانیک حرکت بپردازیم. پس از اجرای برخی از این روشها، باید بتوانید حداقل 25 پوند (بیش از 10 کیلوگرم) به وزنه پرس...
-
اشتباهاتی که مانع پیشرفت در بدنسازی می گردند قسمت اول
دوشنبه 24 دی 1397 23:28
آیا می دانید، اغلب مشتاقان بدنسازی، به اندازه وزن خودشان هم پرس نمی زنند؟ چه رسد به غیر بدنسازان!... اشتباهاتی که مانع پیشرفت در بدنسازی می گردند - آکا تقویت عضلات پشت فشار آوردن اگر بیش از وزن بدنتان پرس می زنید، که شایسته تشویق هستید. درصورتی هم که هنوز از این مرز نگذشته اید، بکمک این هشت روشی که در ادامه فراخواهید...
-
اصطلاحات تخصصی بدنسازی را یاد بگیرید قسمت آخر
دوشنبه 24 دی 1397 23:27
۷. استک: در ماشینها و سیمکشها، وزن و مقاومت تمرین توسط استکها فراهم میشوند، که معمولا مکعب شکل بوده و روی هم دیگر چیده شدهاند. شما میتوانید توسط یک پین، مقاومت مورد نظرتان را در بین استکها تعیین کنید. نکتهی جالب این است که، به مصرف چند مکمل به طور همزمان نیز واژهی استک اطلاق میشود. مانند ECA Stack، که در...
-
اصطلاحات تخصصی بدنسازی را یاد بگیرید قسمت اول
یکشنبه 23 دی 1397 22:50
باید سعی کنید در باشگاه ورزشی، تمریناتتان را بدون اذیت کردن دیگران انجام داده و به اتمام برسانید. اما خو گرفتن با محیط باشگاه، با معاشرت با دیگران خیلی راحتتر خواهد بود. در حقیقت اگر میخواهید با باشگاه ورزشیتان خو بگیرید، باید زبان باشگاههای ورزشی را بلد باشید! بر همین مبنا، تصمیم گرفتیم تا در این مقاله شما را با...
-
چطور بدنسازی کنیم قسمت آخر
یکشنبه 23 دی 1397 22:49
۳-چالش های تغذیه ای هر بدن سازی باید بدونه که برای بهینه شدن تمرین هاش باید رژیم غذایی خاصی داشته باشه. توی هر ورزشی رژیم مهمه ولی تو بدن سازی اهمیت خاصی داره. ادم ها به طور عادی ۳ وعده در روز غذا می خورن در حالی که بدن ساز ها با توجه به نوع برنامه ی تمرینی شون و نوع استیل بدنی میتونن تا ۶ یا ۷ وعده در روز غذا بخورن....
-
چطور بدنسازی کنیم قسمت دوم
یکشنبه 23 دی 1397 22:48
برای این منظور با دوست خودتون که اونم هدفی مشابه شما داره تمرین کنید، یا اینکه می تونید افرادی رو داخل همون باشگاه ببینید و به عنوان حریف تمرینی انتخابشون کنید. این شما هستید که انتخاب می کنید. نکته ی مهم اینجاس که اون حریف تمرینی به شما انگیزه و حمایت کافی رو برای رسیدن به اهدافتون میده. کمک بگیرید قسمت سوم : کمک...
-
چطور بدنسازی کنیم قسمت اول
شنبه 22 دی 1397 21:47
بدن سازی یکی از بهترین و قدیمی ترین ورزش ها در جهانه که باعث سلامتی و فرم دهی مناسب به اندام شما میشه. به عنوان کسی که بدنسازی کار می کنید این ورزش اعتماد به نفس فوق العاده ای به شما میده و نکته ی جذاب اون اینه که بدن همه ی افراد رو فرم میده. چه شما فردی چاق یا لاغر باشید، چه زن باشید یا مرد، این ورزش باعث ساخت عضلات،...
-
چگونه ماهیچههای خود را حجیم کنیم؟
شنبه 22 دی 1397 21:46
چگونه ماهیچههای خود را حجیم کنیم؟ اگر جزئیات رژیم غذایی بدنسازی را نمیدانید نگران نباشید. کافی است این مطالب را بدانید: اگر شما جزئیات محاسبه کالری و مقدار مواد غذایی که باید مصرف کنید را نمیدانید نگران نباشید. جزئیات، برای محاسبات بسیار دقیق است اما بیشتر افراد چنین کاری نمیکنند. آگاهی در مورد بدن خود و تجربه...
-
چگونه سریع عضله بسازید قسمت سوم
شنبه 22 دی 1397 21:44
۲۶- سه روز در هفته بعد از تمرین ۲۰ دقیقه تمرینات هوازی اینتروال انجام دهید تا هم از چربیهای اضافی خلاص شوید و هم از استپ عضلانی جدا شوید. ۲۷- همیشه گروههای عضلانی دیر پیشرفت را در اول جلسه تمرین زیر فشار تمرین قرار دهید. ۲۸- از غذاهای تسویه شده فست فود و غذاهای کنسروی تا جایی که میتوانید دوری کنید. ۲۹- بهتر است از...
-
چگونه سریع عضله بسازید قسمت دوم
پنجشنبه 20 دی 1397 21:28
8- در هر برنامه تعداد تکرارها و ست ها را تغییر دهید. ۹- حرکات را با تمرکز کامل انجام دهید تا پروتئین ها در داخل عضلات محترق شوند. حرکات را نه خیلی تند و نه خیلی کند انجام دهید. ۱۰– هدفتان را طوری تنظیم کنید که در هر ۲-۱ ماه ۴ تا ۶ پوند عضله خالص اضافه کنید. بیشتر از این ممکن است مقداری چربی اضافه شود. ۱۱- در هر روز...
-
چگونه سریع عضله بسازید قسمت اول
پنجشنبه 20 دی 1397 21:27
با مطالعه این مقاله ۴۰ نکته و ایده جالب و کاربردی را برای اینکه سریع عضله بسازید یاد خواهید گرفت. آقای ونیس دلمونته یکی از مشاوران بسیار مشهور بدنسازی در سراسر جهان است او تاکنون به بیشتر از ۵۰۰۰ فرد کمک کرده است تا به وزن ایدهآل خود برسند. همچنین او یکی از مشاوران و محققان تناسب اندام است که به افراد زیادی برای رشد...
-
همه چیز درباره عضله سازی قسمت آخر
پنجشنبه 20 دی 1397 21:26
. ثابتقدم باشید برای عضلهسازی، ثابتقدم باشید آرنولد شوارتزینگر در ۱۵ سالگی شروع به تمرین وزنهبرداری کرد. هفت سال بعد، در سال ۱۹۶۹، او برای اولین بار برای کسب عنوان «مستر المپیا» اقدام کرد. اما در برابر «سرجیو اُلیویا» شکست خورد. با این حال، آرنولد سال بعد دوباره به مسابقات بازگشت و این بار، او موفق شد که عنوان...
-
همه چیز درباره عضله سازی قسمت 9
سهشنبه 18 دی 1397 18:53
برای عضله سازی به خودتان استراحت دهید مطمئنا شما هم شنیدهاید که عضلات وقتی رشد میکنند که در حال استراحت هستید، نه وقتی در حال تمرین کردن هستید. با اینکه این موضوع، به لحاظ فنی صددرصد درست نیست، اما استراحت و بازسازی برای ساختن عضلاتتان بسیار مهم و حیاتی است و تعطیلی نیز بخشی از روند بازسازی عضلات است. در واقع،...
-
همه چیز درباره عضله سازی قسمت 8
سهشنبه 18 دی 1397 18:52
۵. منظمتر تمرین کنید 14 منظورم این نیست که باید حتما ۵ بار در هفته تمرین کنید. بلکه منظورم این است که حداقل هفتهای دو بار پرس سینه و اسکات را انجام دهید. چون هرچه بیشتر و منظمتر عضلاتتان را ورزش دهید، بیشتر رشد خواهند کرد. با این حال، من ۵ سال تمام وقتم را با انجام «تمرینات جداگانهی عضلات» که در مجلات بدنسازی...
-
همه چیز درباره عضله سازی قسمت7
سهشنبه 18 دی 1397 18:50
بر خلاف چیزی که بیشتر افراد فکر میکنند، وزنههای آزاد ایمنی بیشتری از دستگاهها دارند. درست است! ببینید، دستگاهها بدن شما را مجبور میکنند که در الگوهای حرکتی غیرطبیعی و ثابتی قرار گیرد که میتوانند باعث آسیبدیدگی شوند. در حالی که وزنههای آزاد امکان حرکات طبیعی را به بدن میدهند و به زانوها، شانهها و پشت شما...
-
همه چیز درباره عضله سازی قسمت 6
دوشنبه 17 دی 1397 22:59
اصل مطلب: اگر میخواهید عضله بسازید، تمرینات مجزا را متوقف کنید و به تمرینات ترکیبی سنگین روی بیاورید. این یعنی: اگر بازوهای بزرگتری میخواهید، حرکات پیچشی را متوقف کنید و هالتر بزنید. هالتر اگر عضلات سینهی قویتری میخواهید، دمبل پروانهای را متوقف کنید و پرس سینه انجام دهید. اگر شانههای پهنتری میخواهید، دمبل...
-
همه چیز درباره عضله سازی قسمت 5
دوشنبه 17 دی 1397 22:57
از آسیب زدن به عضلات دست بردارید نیازی نیست که تا لحظهی از کار افتادن عضلاتتان تمرین کنید. این کار فقط باعث ملتهب و خسته شدن عضلات میشود. به همین دلیل تنها چیزی که از این کار نصیبتان میشود، احساس کوفتگی و آسیبدیدگی به جای قوی و عضلانی شدن است. به علاوهی اینکه این کار آنقدر دردناک است که شما را از نظر روانی خالی...
-
همه چیز درباره عضله سازی قسمت4
دوشنبه 17 دی 1397 22:56
بیشتر افراد نمیدانند که گزینهی دیگری به جای بدنسازی نیز وجود دارند. آنها خبر ندارند که بدون انجام «تمرینات جداگانهی عضلات» که زمانبَر، بیبازده و کسلکنندهاند، نیز میتوانند عضلاتشان را تقویت کنند. اما شما میتوانید. اسم این کار تمرینات قدرتی است و به این صورت است: هر بار سر تمرین سعی کنید که وزنهی سنگینتری...
-
همه چیز درباره عضله سازی قسمت سوم
یکشنبه 16 دی 1397 23:18
فرانکو کولومبو یار ورزشی آرنولد حتی از خودِ او هم قویتر بود. فرانکو (Franco Columbu) یک قهرمان وزنهبرداری اهل ایتالیا بود که رکوردهای حرکت «دِدلیفت یا وزنهبرداری ایستاده»، حرکت پرس سینه و حرکت اسکاتش به ترتیب، ۳۴۲، ۲۳۸ و ۲۹۷ کیلوگرم بود. او آنقدر قوی بود که میتوانست با باد کردن یک بطری آب گرم، آن را بترکاند!...
-
همه چیز درباره عضله سازی قسمت دوم
یکشنبه 16 دی 1397 23:17
خورههای استروئید عضله سازی مصرف داروهای هورمونی و مکملها در میان وزنهبردارها و بدنسازها بسیار رایج است. با این حال تعداد اندکی از آنها در این مورد صادق هستند. پیش از اینکه باشگاه خانگی خودم را راه بیندازم، پنج سال در یک باشگاه تجاری ورزش میکردم و بیش از نیمی از افراد آنجا، دارو مصرف میکردند. و همین دلیل باعث...
-
همه چیز درباره عضله سازی قسمت اول
یکشنبه 16 دی 1397 23:16
چه فردی لاغرمردنی باشید که به هر دری میزند تا کمی عضله بسازد و چه فردی باشید که آنقدرها هم لاغر نیست، اما سعی میکند بافت طبیعیِ بدنش را تبدیل به عضلاتی خوشفرم کند، یافتن راه درست برای دستیابی به این هدف به شدت چالشبرانگیز است. اما به هیچ وجه به این معنی نیست که کاری غیرممکن یا بسیار دشوار پیش رو دارید. با داشتن یک...
-
نحوه عضله سازی قسمت سوم
شنبه 15 دی 1397 20:33
.در این موقع به میزان کالری دریافتی خود در روز ۳۰۰ کالری و بر میزان پروتئین مصرفی خود در روز نیز ۳۰ گرم اضافه کنید.این تغییرات کوچک شاید همان چیزی باشد که شما برای رشد دائمی عضلات به آن نیاز داشته باشید.میزان کالری دریافتی خود در ماه را افزایش دهید چون دیگر چیزی برای از دست دادن ندارید.برای بدن سازان طبیعی غذا یک عامل...
-
نحوه عضله سازی قسمت دوم
شنبه 15 دی 1397 20:32
۳) افزایش مستمر وزنه ها تکنیکهای تمرینی نظیر سوپر ست، ستهای کم کردنی و سیستم رست-پاز بسیار خوب هستند اما اگر شما در طول زمان بر میزان وزنه خود اضافه نکنید بدن شما به سرعت به آن عادت میکند و رشد شما کند یا حتی متوقف میشود.استفاده از سیستمهای پیشرفته بدن سازی ایرادی ندارد ولی نمیتواند جایگزین پیشرفت در میزان...
-
نحوه عضله سازی قسمت اول
شنبه 15 دی 1397 20:31
متاسفانه خیلی از انسانها از رسیدن به مقصودشان در بدن سازی ناکام می مانند.آنها دی وی دیهای مربوط به لاغری یا بدن سازی را میخرند یا اقسام رژیمهای غذایی و در سایتهای بدن سازی زیادهم ثبت نام می کنند و وقت خود را تلف میکنند اما همچنان درنائل شدن به مقصودشان ناکام هستند. این اتفاق همیشه به خاطر عدم وجود نظم در آنها...